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必须指出，Runna的默认计划并不保守。它们旨在达成训练效果，通常意味着需要“渐进式超负荷”——即逐步增加每周跑量和强度。对已打下坚实基础的跑者，这没有问题。但如果高估了当前体能水平，或正从休息期恢复，默认设置可能就过于激进了。
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